Witam, z racji tego, że jest tu ten temat podpinam się i nie zakładam nowego. Mam 24 lata i ważę 67 kg. Na siłownię chodzę już 2 mies. Chcę kupić jakieś suple na masę i siłe, więc zastnawiałem się na shock&storm therapy. Słyszałem i czytałem różne opinie na ich temat i zdania są podzielone. Co Wy o nich sądzicie? Alternatywą jest jack3d Zmieniony [...]
[...] mam chyba zestaw na najblizsze 8-9 lat) kryje sie za tym jakis glebszy problem psychologiczny- gdy zbliza sie data terminu spozycia biore to i tamto bez wzgledu czy jest na mase, rzezbe, czy nie wiadomo na co ciagle nie moge zrozumiec dlaczego przykladowo teraz lykam guggule, tribulusa i tauryne (waznosc maja do konca stycznia-lutego) ale teraz [...]
jaki cel zapewne masa wiec na mase wykonujemy na małe partie takie jak bic,tric,łydki 9-12 serii , ilosc powtórzen w serii 12-6, przerwy 2-3 minuty wszystko masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do zastojów polecam art Mawashiego 'porusz swoje bicepsy ' http://www.sfd.pl/temat43126/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uznam to za poważny problem. Najpierw zacznij od diety i to w Twoim wieku wystarczy, 10 wskazówek zywieniowych, na brzuch ćwicz 3razy w tygodniu około 3-4 ćwiczeń po 2 serie 20-25 powtórzeń. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie [...]
[...] kaloryczne, dopiero pozniej mozna pod tym kątem diete układać. Narazie jest jeden wielki chaos.. A co do składników, to juz na wstepie Ci podpowiadam, żebyś sobie chleb tostowy i płatki kukurydziane podarował, mimo że to dieta na mase, sa o wiele lepsze źrodła weglowodanów. Zrób wyliczenia i wstaw porządną diete do oceny. pozdrawiam
[...] za dużo tłuszczy czy węgli na raz może źle zadziałać ale na pewno nie musisz obliczać do grama czy kilku gramów żeby było po równo bo to nie ma różnicy Znam ludzi co robili mase na if i normalnie szło, sam też trenowałem i byłem na if gdzie przez samo założenie diety nie je się białka z zegarkiem w ręce po 30g porcje i byłem bardzo zadowolony [...]
Eh nie bede sie raczej w to bawil poki co W takim razie chyba sprobuje ulozyc normalna diete z bilansem lekko na plus i obcietymi weglami albo jeszcze rozwaze low carb na mase Dzieki za pomoc sogi juz leca
[...] to ja mam:) Proponujecie mi tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem. Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje. Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase? Zastosuje taki zestaw. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 I tak isę zastanawiam: - czemu nie daliście skosu w dół? - czy rozpiętki [...]
2,5-2,8 g/kg masy ciała co stanowi około 25 % dziennych kcal. Dieta na masę. Proch jem tylko po treningu (30 g) i czasem w dnt jak nie mam pomysłu jak podbić białko. Myślę, że trenując siłowo, bez koksu, optymalna i bezpieczna dawka to 2-3 g/kg masy ciała. Szukać go w produktach, odzywki tylko jak potrzeba, w celu uzupełnienia. Nie można zapominać [...]
nie nic innego nie brałęm. A co do diety to nie mam zadnej wyszukanej. Ale probóje sobie układać produkty które maią duzo białka , węglowodanów itp. A na noc oczywiscie płatki owsiane hehe. A jakie som inne suplematy ( czy cos takeigo ) której dają duzy efekt na mase ? ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : OSTRA MASA Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA Dieta : Standardowa dieta na masę >3000kcal 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - [...]
rzeczywiscie bykiem nie jestes.sluchaj kolego poszukaj czegos w wyszukiwarce pod haslem trening na mase dla poczatkujacych.na bank znajdziesz cos dla siebie.polecam stosowac treningi osob zaufanych, ktorzy wiedza co i jak w tym sporcie.trzyamj sie treninngow rozpisanych przez michaila.jedz duzo i zdrowo a wszystko na poczatku przyjdzie samemu.
treming siłowy właściwie nie musi sie roznic od tego na masę- poza może łaczeniem w niektorych momentach ćwiczeń w serie lączone, superserie itp- ale to i przy masie można stosować, a także skróceniem przerw. warto i to bardzo wrzucic trening typu interwałowego. no i co niemniej istotne; nie można zredukowac tluszczu nie redukując ilości kalorii, [...]
mało kcal jak na mase 3,5gr wegla to na redukcje tam masz ledwo co 2500kcal przy twojej wadze z czego ty chcesz rosnąć ?? Zmieniony przez - barano90 w dniu 2012-07-13 12:35:35
Dodam,że stosowałem diete na mase w której miałem dużą ilość mleka (szejki) + jajek oraz chleba zwykłego + mass mutant +makarony po miesiącu nie było żadnych efektów co każdy sie dziwił co robie źle .. okazało się ze mam nietolerancje pokarmową .. czyli jednym słowem przekichane jeśli chce nabrać masy ...
plan jest zły- trenuj ze średnia ilościa powt. jak na masę, jedyne co możesz zrobic to poskracać przerwy pomiedzy seriami- jednakże w innym celu niz opisujesz, łączenie planu na siłe z redukcja przy ujemnych kaloriach jest nie do zrealizowania w tym sensie, że nie dojdziesz do zakładanego wzrostu sił/ciężarów/ a przetrenujesz sie napewno.
